Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Poučení z běžeckého roku 002

30. 11. 2015 19:20:00
Jedna sezóna ukončena. Ta nová za dveřmi. Odplouvají všechny zážitky ze závodů, tréninků. Chceme se zlepšovat, posouvat. Čím začít?

Běžec, který se zaměřil na mentální a osobnostní detaily.
Cíl? Kvalitativní posun pro další sportovní - běžeckou sezónu.



Rok 2016 a očekávání:
Už to nebude test, bude to regulérní zkouška jak jsem na tom. První co vidím jako důležitý krok vpřed je zvolit rozumný zimní tréninkový plán. V této oblasti došlo ke kontaktování odborníka, který se dle zadání pokusí zvolit vhodný model přípravy.

Nový bude i přístup k obsazování závodů. Některé jsou ty, které prostě "musíte" a potom je několik těch, které chcete otestovat. Je zásadní, aby jste nechtěli být závodním turistou. Všude a nikde. To je podle mne liché. Podotýkám, že je jistě i názor opačný a místo tréninkového běhání volíte závody.

Důležité bude pamatovat na regeneraci. Já upřednostním saunová centra v našem kraji, ale skvělá jsou i v nedalekém Sasku či Bavorsku. V této oblasti je, ale dnes velká řada alternativ.

Priorita:
Kapitola, která je pro mne nová. Zaměřím se na detaily. Těch "maličkostí co jsem si otestoval bylo mnoho...
Psychický blok před akcí - Spánek - Doprava na závod ze závodu - Příprava věcí před závodem - Ubytování - Mobilní komunikace - Reakce na diváky - Pitný režim - Jídelníček - Postoj k vlastnímu výkonu - Hovory s neběžci o běhání - Volba tréninkových partnerů - Rodina a Váš běh - Finanční náklady na sportovní rok - Konec 015

Psychický blok před akcí:
Někdo je trémista, někdo je "salámista", trocha vnitřního pnutí neuškodí. Snažte se si akci užít, Pokud nejste placeným účastníkem, což asi nejste, není třeba to moc prožívat. Zvolte své limity, Užijte si atmosféru, těšte se na své běhací kamarády a v případě, že sportovně uspějete užívejte si svých pět minut slávy.
Motto: "Z případného úspěchu či neúspěchu se hlavně nepokakat."

Spánek:
Poměrně zásadní doba přípravy, na tréninkové dávky, ale hlavně na závody. Někdo před akcí spí jak "poleno", někdo nespí dobře, někdo má divoké sny. To už je vědecká disciplína, tak obecně se dá napsat, že k dobrému stavu těla i duše přispívá zásadním způsobem klidný spánek. Doba je individuální. Nejsme malé děti a počet hodin spánku může být k dobré pohodě relativně krátký.
Motto: "Kvalitní spánek = kvalitní výkon."

Doprava na závod, ze závodu
Na závody se jezdí různě, někdo volí vlak (pohodlí a sevis), dálkové busy (finanční výhodnost, servis) a často společně jezdíme automobilem. V případě vlaku či autobusu je důležité včas bukovat jízdenku, naplánovat si trasu v kontextu časového harmonogramu.
Pokud jste řidičem na závody, základem je dobrá psychická kondice, dobrý technický stav vozu. Máte-li navigaci je dojezd usnadněn, zvolte trasu podle kvality a rychlosti pro dojezd. Pokud jedete sám volte hudbu podle své nálady a berte sety nikoliv hudbu co Vás včera bavila. Komerční rádia jsou kulisou, nikoliv, aby nás naladila na správnou notu.
Máte v autě další pasažéry zkuste se vzájemně ladit a doladit, nikoliv hledat stresová témata.
I v případě kumulace zážitků se odpojte od akce a buďte profesionálem za volantem. Na zážitky bude doma času dost.
Motto: "Volte dopravu takovou, která Vás bezpečně a klidně dopraví na místo určení."

Příprava věcí před závodem:
Když jsem jel poprvé na závody, byl to balící masakr. Čím více akcí, tím klidnější příprava "ingrediencí", Systém od zdola nahoru je ověřený. Myšleno od bot. Jde o počasí, předpověď na konkrétní den, místo. Pokud máte startovací balíček doma, zaslán dopravcem, dejte si věci dohromady v předvečer. Obsah je individuální, někdo musí mít s sebou dvoje boty, někdo dva ručníky, někdo obrázek manželky, někdo ipod atd. Já nesmím z domu bez chia semínek.
Motto: "Klidně si to projděte vícekrát, mám všechno? V tomto případě je více více."

Ubytování:
To v případě, že je vhodné přijet den či více předem. Internet, Google vyhledávač, to je moje spása. Najdete tam možnost pro vhodné ubytování i "na konci světa". Někdo chce Hilton, někomu stačí kemp. To je také velmi individuální. Zvažte vzdálenost od místa startu, možnosti pro parkování. Důležité je i zachování soukromí a to hlavně v nočních hodinách. bydlet v hotelu, kde je myslivecká zábava je dost riskantní.
Motto: "Všude dobře, doma nejlépe, ale i internát je volba."

Mobilní komunikace:
Kdo nemá mobil, jako by nebyl. ale to neznamená, že po tom, co vyřídím, manželce, dětem, že jsem dojel ok a udělám pár snímečků pro sociální sítě, nemůžu svého miláčka uložit na bezpečné místo a setkat se s ním až po akci. Brát si mobil na trasu a dělat snímky okolí je krásné hobby, ale těch fotografů po trase jsou kvanta. To prostě ne. Další omyl je vyřizovat své pracovní resty před či po závodě. Prostě máme svůj "důležitý" běžecký závod, obchodní záležitosti počkají, svět se nezboří, když zavoláme další den.
Motto: "Mobil je dobrý sluha, ale špatný pán."

Reakce na diváky:
Někdo je introvert, někdo je prostě komunikátor, já patřím k těm druhým. Pokud jsem v pohodě, rád si tlesknu na trase s dětmi, zamávám fanouškům, usměji se na krásky u zátaras. Ale jak jde o výkon, zábava jde stranou. Poučen z Runczech v Českých Budějovicích, kde jsem to se svojí bohorovností přehnal. Naopak, absolutní soustředění na vlastní výkon na BMW Frankfurt maratonu přineslo sladkou odměnu. Žádné "opičky a šaškárny". Maximální soustředění a podle toho vypadal i vnitřní pocit z výkonu.
Motto: "Běh je radost, ale když jde o výkon legrace jde stranou."

Pitný režim:
Základní a zásadní princip, knihy byly napsány, tisíce stran textů na toto téma popsány, jen ze svého běžeckého života. Nikdy, ale opravdu nikdy nepijte alkohol v den závodu, ani byť malé pivo. Váš výkon se tím výrazně degraduje, příprava, a další kroky k úspěchu jsou ty tam. Vhodný nápoj je velká alchymie, já nepiji při půlce, a když tak předem, voda a chia semínka. Pro mé výkony skvělá volba.
Motto: "Vhodný pitný režim je základ úspěchu."

Jídelníček:
Platí první věta předešlé kapitoly. Vhodný jídelníček a jeho obsah je základem pro dlouhodobé úspěšné fungování. Opět o sobě. Odboural jsem knedlíky, Upravil jsem snídaně, jinak, jako amatér mám co napravovat. Neznám žaludeční potíže. Vím, že to je vzácný dar. Mám běžce kolegy, kteří "horem dolem na každém závodě. To není o jídle, myslím, že je to o psychické pohodě. To asi patří jinam.
Motto: " Jídlo je základ"

Postoj k vlastnímu výkonu:
Když máte zdravé sebevědomí a hlavně poctivě trénujete očekávejte dobré výsledky, limity v podobě zranění či jiných bloků můžou přijít, ale vždy je dobré se z úspěchu i neúspěchu nepokakat. Každý výsledek je zkušenost, posun a možnost si analyzovat důvody. Být u běhu šťastný, motivovaný k dalším výzvám a hrdý na své výkony. To je o co tu jde. Pokorně přijímejme vše pozitivní co nám běh poskytuje. Kam nás posouvá a jak nás kultivuje.
Motto: " Běh je na celý život, je darem být tím, který může říci už je to moje druhé Já."

Hovory s neběžci o běhání:
Říkejte jim o svém běhání jen v případě, že se sami zeptají. Mnohokrát jsem to udělal v opačném gardu a velmi jsem narazil. Prostě, kdo neběhá nepochopí. Prostě běhání je pro ty, kteří ho nepraktikují něco vzdáleného, bláznivého a možná i nepochopitelného. Budu sebekritický, prostě si ty své krásy z runningu nechte pro sebe a ty, které potkáváte na závodech, v lese a tak.
Motto: "Pocity z běhu jsou nepřenosné, uměle to nepředávejme."

Volba tréninkových partnerů:
Jako běžec "samorost" jsem jich vystřídal jen velmi málo. Opět nechci vkládat moudra, jen uvádím, že já a příroda si vystačíme. Změna, logická je při závodech, to jsou někdy i tisíce kolegů, ale máme také stejný cíl. Doběhnout ve zdraví a s pocitem dobře vykonané práce. Rád běhám s výkonnostně srovnatelným či lepším běžcem. Je to motivující, pokud si lidsky sednete, občas to dáte, tedy já to dám.
Motto: "Pro někoho je i duo běh moc."

Rodina a Váš běh:
Řeknu Vám, to je těžké téma. Pokud to myslíte z běháním vážně, nesmí Vás zastavit ani občasné nepochopení partnera. On to myslí dobře, jen prostě neběhá, nechce vždy akceptovat ty nápady o společném víkendu na běžeckém podniku. Koupě dalších doplňků, zvýšené startovné, zahraniční cesta, Mluvení "jen" o běhu. Přesto vím, že jsou s námi, drží nám palce, sledují nás, ale nečekejme slavobrány.
Motto: "Jsou v námi."

Finanční náklady na sportovní rok:
Vše se vyvíjí, posouvá, zkvalitňuje. I Váš běžecký život je jiný v roce 2015. Jiný byl v roce 014. Nic není konstantní. První obuv byla dobrá tak na deformaci chodidel, první trikot napomohl maximálně k dobré identifikaci na silnici. Postupně víš, že je bota na rychlost, na objem, do terénu. Oblíbíš si konkrétní produkt, jejich kvalitu máš ověřenou a v praxi vyzkoušenou.
Můžeš vybrat závod za "pusinky", můžeš si vybrat ze stovek pořadatelských agentur, ale když chceš zdolat něco mimořádného není to zadarmo. Prostě dnes je běh fenomén a modní trend. Životní styl.
Já to dělám z ozáření během, a tak ty akce pro peníze a zisk většinou oželím.
Motto: "Každá sranda něco stojí."

Konec 015:
Snažil jsem se zmínit několik bodů, které se mi vybavili z běžeckého roku 2015. Jsou to zkratky, hesla a poznatky, neberte to jako poučování či návod. Berte to jako pohled člověka, který o běžecké budoucnosti přemýšlí a chce aby to bylo v roce 2016 minimálně tak dobré jako letos.

Klidný konec běhoroku 2015 přeje Pavel Maršík







































Autor: Pavel Maršík | pondělí 30.11.2015 19:20 | karma článku: 4.56 | přečteno: 151x

Další články blogera

Pavel Maršík

Když neúspěch přináší radost

Dobíhám po modrém koberci. Pařížská ulice je lemována jásajícími fanoušky z celého světa. Dokázal jsem to, Cíl, úleva, slast, obrovské emoce, radost. To všechno přináší maraton.

9.5.2017 v 9:57 | Karma článku: 11.01 | Přečteno: 326 | Diskuse

Pavel Maršík

Můj druhý maraton se přiblížil

V roce 2015 jsem zdolal poprvé ve své kariéře maratonskou trať. Sedmého května se této výzvě postavím podruhé.

18.4.2017 v 9:49 | Karma článku: 5.63 | Přečteno: 123 | Diskuse

Pavel Maršík

Když kroužíš pro dobrou věc

Není to s tou naší společností tak špatné. Při letošní Františkolázeňské 24 hodinovce se svobodným pohybem bavilo více jak 400 běžců.

14.11.2016 v 11:49 | Karma článku: 9.53 | Přečteno: 280 | Diskuse

Pavel Maršík

Jak jsem si na karlovarském 1/2 maratonu sáhl na dno sil

Když jsem si plánoval termínovou listinu pro první polovinu sezóny, stal se prioritou Mattoni 1/2 Maraton Karlovy Vary. Tady měl padnout osobní rekord.

23.5.2016 v 21:11 | Karma článku: 13.79 | Přečteno: 320 | Diskuse

Další články z rubriky Ostatní

Libuse Palkova

Pomáhat a chránit

Kromě politiků jsou častým terčem lidové slovesné tvořivosti také policisté, a proto je v naší soutěži o hledání přiléhavého synonyma nemůžeme opominout.

23.9.2017 v 19:39 | Karma článku: 10.43 | Přečteno: 544 | Diskuse

Ivana Pavlisková

Náhradník

Mnozí to znáte. Někdo nemůže absolvovat nějaký program, který nejde zrušit, je zaplacený a je škoda ho nechat propadnout. Někdy to přímo kápne do noty a je z toho fajn „výlet“. A někdy? Škoda mluvit.

23.9.2017 v 18:48 | Karma článku: 13.91 | Přečteno: 320 | Diskuse

Jana Slaninová

Vůně drožďové pomazánky

Babička byla receptový experimentátor. Vždycky když dostala nový recept, šoupla si brýle na dálku na čelo, nasadila čtecí brýle a polohlasně luštila obsah. Takhle objevila třeba patizony.

23.9.2017 v 17:44 | Karma článku: 20.75 | Přečteno: 555 | Diskuse

Martin Mařák

Listy z Umwurfu

Umwurf si musíš najít sám, neboť k němu nevede žádná značená cesta, je prostě schovaný někde v hlubinách, či výšinách hor, uprostřed lesů, kde tě nebudou otravovat zástupy turistů a podobně.

23.9.2017 v 16:00 | Karma článku: 8.01 | Přečteno: 177 | Diskuse

Robert Brinda

Noční můra houbařů.

Kategorizuji houbaře: Takyhoubař - houbař - pan houbař - mykolog. Pan houbař by měl znát aspoň deset hub jedovatých a nejméně dvacet jedlých. Protože to splňuji, považuji se za pana houbaře. Občs mi ale zvědavost nedá a hledám:

23.9.2017 v 14:15 | Karma článku: 10.13 | Přečteno: 579 | Diskuse
Počet článků 133 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 898

Nejdůležitější v mém životě je moje rodina a svoboda. Motto: Píši svobodně, čtěte svobodně!



Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.